Йога: эффективная профилактика и лечение при плоскостопии

Введение

Здоровье стоп во многом определяет общее самочувствие. При нарушениях страдают суставы нижних конечностей, позвоночник, обостряются хронические заболевания. Йога при плоскостопии – эффективное средство противостояния данному недугу. Уделяя себе ежедневно 20-30 минут, вы сможете значительно улучшить качество жизни.

Что такое плоскостопие?

Своды стопы

Прямохождение привело к формированию дополнительной амортизации по ходьбе, беге и прыжках. Именно эти функции принимает на себя арочный свод стопы. Плоскостопие – это нарушение физиологической формы, уменьшение продольного и поперечного свода, которое приводит к ряду функциональных изменений.

Степени и разновидности плоскостопия


В зависимости от выраженности изгиба различают степени нарушения. Также существует классификация по форме: различают продольное, когда изгиб сглажен вдоль ступни, и поперечное, когда отсутствует анатомическая форма по ширине. Еще встречается смешанное, когда присутствуют признаки первого и второго типа. Во всех случаях йога от плоскостопия станет эффективным средством.

Причины возникновения и развития плоскостопия

Среди наиболее частых причин называют наследственный фактор, избыточный вес, ослабление мышц и связок свода стопы. Заболевание может возникать и развиваться вследствие недостаточной нагрузки на мышцы, ношения неудобной или ортопедически неправильной обуви. В этом случае упражнения из йоги при плоскостопии станут ежедневной тренировкой для ослабленных мышц, помогут вернуть жизненный тонус и здоровье ног.

Йога для лечения плоскостопия

Несложные упражнения с высокой эффективностью предлагает йога при плоскостопии. Все действия направлены на активизацию мышц стопы, развитие их массы, эластичности и функциональных возможностей.

Принципы йоги в лечении уплощенной ступни

Опора на стопу в йоге

Любые гимнастики и упражнения йоги направлены на правильное распределение веса на ступни. Базовое упражнение выполняется сидя, ноги спереди, пятки и пальцы соприкасаются. Средняя часть стопы приподнята, как бы образуя лодочку. Большое внимание уделяется формированию физиологического изгиба, асана может получиться не сразу, стоит помнить, что йога для плоскостопия требует терпения и регулярной практики.

Занятия босиком

Важно заниматься босиком при плоскостопии

Стимулировать кровообращение и работу мышц помогают прогулки босиком. Соприкосновение с землей, камнями, травой учит правильно распределять вес. Занятия можно проводить не только на улице, но и дома, используя ребристые поверхности, валики, теннисные мячи. Важна очередность шага: вначале ноги ставятся на пальцы, поверхности стоп тяните вверх, образуя горку, в последнюю очередь земли касается пятка. Кожа на ступнях богата нервными окончаниями, поэтому хорошо отзывается на такую гимнастику и плоскостопие заметно уменьшается. Хорошо себя зарекомендовали коврики с рельефным покрытием, они комплексно воздействуют на стопы, оказывают выраженный тонизирующий эффект.

Работа с пальчиками

Недостаточность пальцевой мускулатуры можно устранить следующим движением. Асана выполняется стоя: на выдохе растопыривайте максимально пальцы ног, рекомендованное время выполнения до 3 минут или 15 циклов дыхания. Упражнение потренирует мышцы плюсны, его рекомендуется выполнять ежедневно, что еще раз доказывает, что йога и плоскостопие требуют регулярных занятий.

Упражнения на растяжение и укрепление стоп

Движение стопами поочередно на себя

Йоговскими асанами можно улучшить гибкость и снять напряжение, что, несомненно, оказывает положительное влияние на положение свода. Упражнение выполняется в позе Дандасана, сидя на ягодицах, ноги разводятся на ширину бедер, на вдохе правой и левой стопами тянем носки, что способствует растяжению верхних мышц. На выдохе каждой конечностью делают движение на себя, при этом максимально растопырив пальцы. Упражнение выполняют на протяжении 1 минуты. Йога при плоскостопии у взрослых требует внимания к дыханию, синхронизирует физическое действие с внутренними циклами.

Комплекс асан

Многие упражнения делаются стоя, и техника выполнения предполагает владение Тадасаной. Необходимо встать прямо, пятки параллельны, вес равномерно распределяется на обе стопы. Из этого положения оторвите пятки и скрутите их в направлении друг к другу, это способствует приподниманию свода, формированию физиологичной формы.

Йога при плоскостопии видео поможет освоить базовые упражнения, предполагает отстройку стоп. Пальцы максимально приподнимаются над полом, так, чтобы внутренним краем не касаться поверхности. Необходимо их растопырить, а затем опустить большой палец и мизинец, подушечки прижать к полу, опустить остальные пальцы.

Асана стоя предполагает активную работу с предметами, массаж проводят мячиком, спортивной палкой. Упражнения стимулируют кровоток, задействуют биологически активные точки.

Плоскостопие и йога предполагают полноценные занятия, ориентированные на разные группы мышц. Целый комплекс асан направлен на нормализацию работы стоп. В Двипадападасане необходимо поднять ноги под прямым углом относительно туловища, максимально растопырив пальцы, толкайте их и подушечки от себя, следите за вектором движения поверхностей стоп, внутренние ориентированы от себя, наружные – к себе.

Хорошей тренировкой станет поднимание и опускание пяток в адхо-мукха шванасане. Из исходной позиции пятки максимально поднимаются вверх, колени слегка сгибаются. В этом положении следует задержаться на несколько полных вдохов и выдохов. Затем возвращаемся в первоначальное положение и распрямляем колени.

Укрепить мышцы свода стопы поможет следующая асана. Стартовое положение как в уттхита-триконасан. По очереди подымаются носок и пятка с фиксацией 5-10 секунд. Упражнение повторяется по три раза на каждую ногу.

Лечение плоскостопия с помощью йоги

Комплекс необходимо выполнять регулярно, следя за дыханием, уделяя внимание своему внутреннему состоянию. Йога от плоскостопия – это не только физические упражнения, но восстановление внутреннего баланса. Не расстраивайтесь, если все не получится сразу, постоянные тренировки помогут преодолеть трудности.

Если какие-то упражнения даются легко, их можно усложнить, сосредоточившись на качестве исполнения и сочетанию с дыханием. Анализируя слабые места, вы можете внести свой вклад и создать персональный комплекс, который будет максимально эффективен для вас.

Йога и плоскостопие – это кардинальное решение вопроса, создание предпосылок для полного выздоровления.

Профилактика плоскостопия

У взрослых коррекционные мероприятия лучше проводить при первых проявлениях отклонений. Йогой лучше начать заниматься задолго до появления сопутствующих недугов. Остеохондроз, сколиоз, варикозное расширение вен – все это может быть спровоцировано неправильным строением стопы. У этих заболеваний сложные и длительные протоколы лечения, они существенно снижают качество жизни, занятия йогой помогут предупредить нарушения, улучшат общее самочувствие, будут способствовать естественному восстановлению организма.

При заболевании стоп и в частности при плоскостопии страдает весь организм, важно это помнить и держать под контролем собственный вес, следить за правильным питанием, получать регулярные и полезные физические нагрузки.

 

Ссылка на основную публикацию